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如果忘记了抖音绑定的手机号，可以根据具体情况采取以下方法。
1、使用其他抖音账号联系客服：如果还有其他正在使用的抖音账号，可以尝试登录并在其中联系客服，告知他们自己的情况，看能否提供手机号找回的帮助。
2、通过账号申诉找回：可以通过抖音的账号申诉功能尝试找回，在抖音登录界面点击“忘记密码”，然后选择“申诉找回账号”，根据提示进行操作，需要提供自己的账号相关信息，如注册手机号、微博号等，申诉成功后，可以找回账号和绑定的手机号。
3、使用手机号登录查看绑定的账号：如果记得曾经使用过的手机号并可以接收短信验证码，可以尝试使用手机号直接登录抖音，这样就可以看到自己的账号信息。
如果以上方法都无法找回手机号，建议直接联系抖音的官方客服寻求帮助，为了保障个人隐私和账号安全，请确保在操作过程中提供的信息真实可靠，希望这些建议能帮助你找回抖音账号和绑定的手机号。